Čučnjevi na jednoj nozi – ozbiljna vežba za kvadricepse

Kod ove vežbe, radi stabilnosti i bolje kontrole pokreta, koristimo sajle, ali vi se možete pridržavati gde god vam odgovara.

Rukama se oslonite na mesto koje ste izabrali (u našem slučaju su to ručke na sajlama). Jednu nogu držite podignutu u vazduhu (konstantno tokom izvođenja vežbe), drugom nogom idete u čučanj. Nakon par ponavljanja, zamenite nogu.

Ovo je vežba koja će za kratko vreme učvrstiti vaše kvadricepse, ali nikako nije vežba ukoliko ste početnik, jer se svom svojom težinom oslanjate samo na jednu nogu.

Pogledajte na sledećem video demonstraciju pravilnog izvođenja: