Sumo čučanj i mrtvo dizanje u jednoj vežbi – jer su obični čučnjevi dosadni

Priprema: Postavite dve step klupe paralelno u odnosu jedna na drugu. Razdaljina između step klupa je nešto šira od širine vaših ramena. Stanite stopalima na step klupe tako da prsti stopala budu okrenuti ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Uzmite sa obe ruke bučicu i stanite u stojeći stav sa istom u opruženim rukama između nogu.

Izvođenje vežbe: Spustite se u čučanj savijajući se u zglobovima kukova i kolena sve dok natkolenice ne budu minimum paralelne sa tlom. Opružajući se u zglobovima kolena i kukova vratite se u početni položaj. Ruke su tokom cele vežbe potpuno opružene.

Napomena: Korišćenje step podloga nije neophodno, ali doprinosi efikasnosti izvođenja vežbe.

Mišići koji se aktiviraju izvođenjem ove vežbe su: gluteus maximus, quadriceps femoris i mnogi drugi.