Single Leg Dead Lift

Mrtva dizanja su svima već uveliko poznata, pa smo se zbog toga odlučili da malo eksperimentišemo i probamo nešto novo i nesvakidašnje. Ova verzija mrtvog dizanja, odlično pogađa zadnju ložu i pozadinu.

Jednu nogu postavite na steper, a drugu održavate u vazduhu tokom celog izvođenja serije. Kada završite, promenite nogu. Ukoliko ste početnik, nikako ne koristiti velike težine, jer je vežba veoma ozbiljna, a to što se oslanjate samo jednom nogom dodaje na težini. Prilikom izvođenja vežbe, trudite se da ramena držite zabačena pozadi, a uz to se potrudite da izbacitei  pozadinu, kako biste smanjili šanse da dođe do bilo kakve povrede.

Na snimku, mi nismo koristili nikakve težine, osim težine same šipke. Preporučujemo vam da krenete kao i mi, a ako vam bude prelako, dodaćete kilažu.