Čučnjevi sa tegom iznad glave (eng. Overhead Squat)

Poslednjih godina crossfit je uzeo maha, te su se pojavile razne vežbe koje spadaju pod tu kategoriju. Ova vežba je upravo jedna od njih, ali pogađa ogromnu grupu mišića, pa je treba uvrstiti u standardnu rutinu.

Kako izvoditi ovu vežbu:

Uhvatite šipku, ali ruke raširite toliko da možete šipku da prebacite preko glave i spustite je rukama dole do zadnjice. Šipku držite iznad glave tokom celog izvođenja vežbe i obavezno se trudite da vam ruke budu fiksirane, tj. da se ne naginju napred ili pozadi. Ukoliko ne možete da radite sa većim težinama, možete koristiti i samo šipku, a ako vam je i to teško, posvetite neko vreme regularnim čučnjevima.

Prilikom spuštanja u čučanj, pete vam dodiruju pod, nikako se ne spuštate na prstima. Vežba je najefektivnija ako zadnjicu spuštate ispod nivoa kolena. Glavu držite pravo, grudi izbacite napred, zadnjicu pozadi.

Pogledajte demonstraciju u sledećem videu: