Ležeći triceps pres (eng. Lying triceps press)

Nema šta da se kaže o tome šta vežba pogađa, prilično je intuitivno – pogađa triceps. Jedino što je zanimljivo, a na šta mnogi ne obraćaju pažnju je to da zapravo triceps čini da ruka izgleda ogromno, tj. da ima veći obim, a ne biceps. Izvođenje vežbe: Lezite na klupicu, oslonjeni leđima i uhvatite šipku […]

Read More »

Pulsirajući čučnjevi (eng. Pulse Squats)

Želite čučnjeve da učinite težim? Pređite na puslirajuće čučnjeve! Kada ste savladali tehniku osnovih čučnjeva, ovo je savršena vežba koja će dodatno doprineti zatezanju vaših mišića. Osetićete kako vam gluteus i kvadriceps gore. Možete koristiti neku težinu, a i ne morate. Sve zavisi od toga koliko i šta možete. Nemojte koristiti tegove ako vam vežba […]

Read More »

Supermen (vs. klupa) – vežba za leđa i zadnjicu

Postoji više varijacija na ovu vežbu, neke se rade na podu, neke na klupi, itd. Mi smo se odlučili za varijantu na klupi sa dodatnim opterećenjem od po 2Kg na oba skočna zgloba. Svrha ovih tegova je da dodatno opterete vaš gluteus maximus, što je u narodu poznato kao zadnjica. Iako vežba uglavnom pogađa zadnjicu, […]

Read More »

Čučnjevi sa tegom iznad glave (eng. Overhead Squat)

Poslednjih godina crossfit je uzeo maha, te su se pojavile razne vežbe koje spadaju pod tu kategoriju. Ova vežba je upravo jedna od njih, ali pogađa ogromnu grupu mišića, pa je treba uvrstiti u standardnu rutinu. Kako izvoditi ovu vežbu: Uhvatite šipku, ali ruke raširite toliko da možete šipku da prebacite preko glave i spustite […]

Read More »

Cable Pull-Throughs (provlačenje sajle između nogu)

Ova vežba vas uči kako da na pravilan način aktivirate vaš gluteus, ali takođe služi kao odskočna daska ka vežbi mrtvog dizanja. Naučićete kako pravilno da držite kukove, što je veoma važno prilikom izvođenja mrtvog dizanja kako ne bi došlo do povreda. Ako nikada pre niste dizali mrtvo, preporučujemo vam da krenete od ove vežbe. […]

Read More »

Single Leg Dead Lift

Mrtva dizanja su svima već uveliko poznata, pa smo se zbog toga odlučili da malo eksperimentišemo i probamo nešto novo i nesvakidašnje. Ova verzija mrtvog dizanja, odlično pogađa zadnju ložu i pozadinu. Jednu nogu postavite na steper, a drugu održavate u vazduhu tokom celog izvođenja serije. Kada završite, promenite nogu. Ukoliko ste početnik, nikako ne […]

Read More »

Korak ka čvršćim kvadricepsima

Faza iskoraka uključuje snažnu, ekscentričnu kontrakciju vaših gluteusa, zadnje lože i kvadricepsa, jer kako se vaše telo polako spušta ka podu, cela težina zapravo staje samo na prednju nogu. Noga koja ostaje iza nije značajno uključena, osim za malu podršku i ranvotežu. Kako se vraćate u početnu poziciju (a to je stajanje uspravno sa stopalima […]

Read More »

Heavy Rope Swing Workout

Ukoliko ste se zasitili tegovima, tu su alternativne vežbe koje će aktivirati vaše mišiće i uneti promene u svakodnevnu rutinu. Postoje različiti tipovi vežbi sa teškim konopcem, ali onu koju imate priliku da vidite u narednom videu je vežba zamaha sa konopcem u rukama. To je jedna od osnovnih vežbi sa konopcem i ona koju […]

Read More »