Supermen (vs. klupa) – vežba za leđa i zadnjicu

Postoji više varijacija na ovu vežbu, neke se rade na podu, neke na klupi, itd. Mi smo se odlučili za varijantu na klupi sa dodatnim opterećenjem od po 2Kg na oba skočna zgloba. Svrha ovih tegova je da dodatno opterete vaš gluteus maximus, što je u narodu poznato kao zadnjica. Iako vežba uglavnom pogađa zadnjicu, […]

Read More »

Čučnjevi sa tegom iznad glave (eng. Overhead Squat)

Poslednjih godina crossfit je uzeo maha, te su se pojavile razne vežbe koje spadaju pod tu kategoriju. Ova vežba je upravo jedna od njih, ali pogađa ogromnu grupu mišića, pa je treba uvrstiti u standardnu rutinu. Kako izvoditi ovu vežbu: Uhvatite šipku, ali ruke raširite toliko da možete šipku da prebacite preko glave i spustite […]

Read More »

Single Arm Lat Pulldown

Vežbe za lat mišić se obično izvode na sajlama i to najčešće sa obe ruke, što može dovesti do toga da se vaša dominantnija (jača) ruka više aktivira u izvođenju za razliku od slabije ruke. Da bi se to izbeglo, i da bi obe ruke uključili podjednako, možete raditi sledeću varijaciju vežbe, koju Milica demonstrira […]

Read More »

Mrtvo dizanje (za žene)

Mrtvo dizanje je jedna od ključnih vežbi (pored čučnjeva sa tegovima) koja pogadja veliku grupu mišića i ne treba je izbegavati. Beneficije koje vaše telo ima redovnim izvodjenjem ovakve vežbe su jača ledja, donja ledja, zadnjica, noge, ramena, celokupan torzo. Mnogi se plaše da uopšte i pomisle na to čuveno “Mrtvo dizanje”, odmah su u […]

Read More »

Zgibovi sa podignutim nogama (Uroš)

Osnovne vežbe kao što su zgibovi, sklekovi, i sl. umeju da budu jako dosadne i često ljudi odustanu posle par dana. Zato se naš drugar Uroš odlučio da uvede malo egzibicionizma i učini vežbu zanimljivijom, a i težom. Ako mislite da možete više zgibova da uradite od ovog momka, ili čak neku težu verziju, pozivamo […]

Read More »

Ledja

Ledja predstavljaju drugu po velicini grupu misica na nasem telu pa je zbog te cinjenice trening veoma bitan radi ubrzavanja celokupnog metaboliszmai stvaranja anabolickog okruzenja u citavom nasem organizmu. Zgibovi su osnovna vezba za izgradnju lednjih misica.Ni jedna vezba u potpunosti ne moze da zameni zgibove.Koriste je kako pocetnici tako I profesionalci.

Read More »