Pulsirajući čučnjevi (eng. Pulse Squats)

Želite čučnjeve da učinite težim? Pređite na puslirajuće čučnjeve! Kada ste savladali tehniku osnovih čučnjeva, ovo je savršena vežba koja će dodatno doprineti zatezanju vaših mišića. Osetićete kako vam gluteus i kvadriceps gore. Možete koristiti neku težinu, a i ne morate. Sve zavisi od toga koliko i šta možete. Nemojte koristiti tegove ako vam vežba […]

Read More »

Supermen (vs. klupa) – vežba za leđa i zadnjicu

Postoji više varijacija na ovu vežbu, neke se rade na podu, neke na klupi, itd. Mi smo se odlučili za varijantu na klupi sa dodatnim opterećenjem od po 2Kg na oba skočna zgloba. Svrha ovih tegova je da dodatno opterete vaš gluteus maximus, što je u narodu poznato kao zadnjica. Iako vežba uglavnom pogađa zadnjicu, […]

Read More »

Čučnjevi sa tegom iznad glave (eng. Overhead Squat)

Poslednjih godina crossfit je uzeo maha, te su se pojavile razne vežbe koje spadaju pod tu kategoriju. Ova vežba je upravo jedna od njih, ali pogađa ogromnu grupu mišića, pa je treba uvrstiti u standardnu rutinu. Kako izvoditi ovu vežbu: Uhvatite šipku, ali ruke raširite toliko da možete šipku da prebacite preko glave i spustite […]

Read More »

Cable Pull-Throughs (provlačenje sajle između nogu)

Ova vežba vas uči kako da na pravilan način aktivirate vaš gluteus, ali takođe služi kao odskočna daska ka vežbi mrtvog dizanja. Naučićete kako pravilno da držite kukove, što je veoma važno prilikom izvođenja mrtvog dizanja kako ne bi došlo do povreda. Ako nikada pre niste dizali mrtvo, preporučujemo vam da krenete od ove vežbe. […]

Read More »

Single Leg Dead Lift

Mrtva dizanja su svima već uveliko poznata, pa smo se zbog toga odlučili da malo eksperimentišemo i probamo nešto novo i nesvakidašnje. Ova verzija mrtvog dizanja, odlično pogađa zadnju ložu i pozadinu. Jednu nogu postavite na steper, a drugu održavate u vazduhu tokom celog izvođenja serije. Kada završite, promenite nogu. Ukoliko ste početnik, nikako ne […]

Read More »

Korak ka čvršćim kvadricepsima

Faza iskoraka uključuje snažnu, ekscentričnu kontrakciju vaših gluteusa, zadnje lože i kvadricepsa, jer kako se vaše telo polako spušta ka podu, cela težina zapravo staje samo na prednju nogu. Noga koja ostaje iza nije značajno uključena, osim za malu podršku i ranvotežu. Kako se vraćate u početnu poziciju (a to je stajanje uspravno sa stopalima […]

Read More »

Čučnjevi na jednoj nozi – ozbiljna vežba za kvadricepse

Kod ove vežbe, radi stabilnosti i bolje kontrole pokreta, koristimo sajle, ali vi se možete pridržavati gde god vam odgovara. Rukama se oslonite na mesto koje ste izabrali (u našem slučaju su to ručke na sajlama). Jednu nogu držite podignutu u vazduhu (konstantno tokom izvođenja vežbe), drugom nogom idete u čučanj. Nakon par ponavljanja, zamenite […]

Read More »

Neobična vežba za pozadinu, koju do sada niste videli

Ispod možete pogledati demonstraciju ove neobične vežbe koja pomalo podseća na vežbu “Pačiji hod” (eng. Duck Walk). Može se reći i da je varijacija na tu vežbu, jer takođe odlično pogađa sve glavne mišiće vaših nogu i pozadine. Nemojte da vas obeshrabri to što će te možda izgledati malo smešno prilikom izvođenja, ali verujte nam […]

Read More »