Sjajna vežba za jačanje kvadricepsa i mišića nogu – leg press

Leg press je  vežba  koju ćemo po kvalitetu i  kompleksnosti po pitanju  razvoja  misića  staviti  odmah  uz  čučanj. Slično kao i kod  čučnja, u širini kukova  stopala prislonimo uz foot ploču  s prstima malo okrenutim prema  van. Izuzetno je važno da su  gluteus i  leđa  čvrsto pribijeni uz  naslon i nipošto ih odvajati u toku […]

Read More »

Iskorak – vežba za snažne noge i pozadinu

Iskorak je izvrsna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu i zadnjice. Ova vežba može se izvoditi u više varijacija – u zavisnosti od dostupne opreme (u našoj teretani vam je dostupan širok spektar opreme), ali i mišićnim skupinama koje želite više da naglasite. Naime, dužina iskoraka (udaljenost pozicija stopala) određuje aktivaciju pojedinih mišićnih skupina. […]

Read More »

Mrtvo dizanje (za žene)

Mrtvo dizanje je jedna od ključnih vežbi (pored čučnjeva sa tegovima) koja pogadja veliku grupu mišića i ne treba je izbegavati. Beneficije koje vaše telo ima redovnim izvodjenjem ovakve vežbe su jača ledja, donja ledja, zadnjica, noge, ramena, celokupan torzo. Mnogi se plaše da uopšte i pomisle na to čuveno “Mrtvo dizanje”, odmah su u […]

Read More »

Vežbe za pozadinu

Ako ste mislili da su teretane samo za muškarce, prevarili ste se. Naša teretana se može pohvaliti velikim brojem pripadnica nežnijeg pola, koje ne deluju nimalo nežno sa tegovima od po 10kg u rukama. Ako se nekoj budete zamerili, pokupite stvari i bežite koliko god možete. Šalu na stranu, u videu ispod možete videti kako […]

Read More »

Jedna od najboljih vežbi za noge (Zoki Edition)

Ako mislite da imate jake noge i da možete podići veliku kilažu, pogledajte video kako to radi naš prijatelj Zoki sa 400kg na “leg press” spravi. Kako raditi ovu vežbu: 1. Sednite za mašinu i postavite noge na platformu koja se nalazi ispred vas. Noge neka budu razmaknute u širini ramena. 2. Spustite zaštitne poluge […]

Read More »

6 vežbi za jače noge

1. Čučanj sa tegom 4 seta, 4-6 ponavljanja 2. Iskorak sa tegom 4 seta, 20 ponavljanja (svaka noga) 3. Nožni potisak 3 seta, 15-20 ponavljanja 4. Nožni pregib 3 seta, 15 ponavljanja 5. Nožna ekstenzija 3 seta, 10 ponavljanja 6. Podizanje (listova) u sedećem položaju 4 seta, 20 ponavljanja   (slike su preuzete sa www.bodybuilding.com)

Read More »