Čučnjevi na jednoj nozi – ozbiljna vežba za kvadricepse

Kod ove vežbe, radi stabilnosti i bolje kontrole pokreta, koristimo sajle, ali vi se možete pridržavati gde god vam odgovara. Rukama se oslonite na mesto koje ste izabrali (u našem slučaju su to ručke na sajlama). Jednu nogu držite podignutu u vazduhu (konstantno tokom izvođenja vežbe), drugom nogom idete u čučanj. Nakon par ponavljanja, zamenite […]

Read More »

Neobična vežba za pozadinu, koju do sada niste videli

Ispod možete pogledati demonstraciju ove neobične vežbe koja pomalo podseća na vežbu “Pačiji hod” (eng. Duck Walk). Može se reći i da je varijacija na tu vežbu, jer takođe odlično pogađa sve glavne mišiće vaših nogu i pozadine. Nemojte da vas obeshrabri to što će te možda izgledati malo smešno prilikom izvođenja, ali verujte nam […]

Read More »

Sjajna vežba za jačanje kvadricepsa i mišića nogu – leg press

Leg press je  vežba  koju ćemo po kvalitetu i  kompleksnosti po pitanju  razvoja  misića  staviti  odmah  uz  čučanj. Slično kao i kod  čučnja, u širini kukova  stopala prislonimo uz foot ploču  s prstima malo okrenutim prema  van. Izuzetno je važno da su  gluteus i  leđa  čvrsto pribijeni uz  naslon i nipošto ih odvajati u toku […]

Read More »

Iskorak – vežba za snažne noge i pozadinu

Iskorak je izvrsna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu i zadnjice. Ova vežba može se izvoditi u više varijacija – u zavisnosti od dostupne opreme (u našoj teretani vam je dostupan širok spektar opreme), ali i mišićnim skupinama koje želite više da naglasite. Naime, dužina iskoraka (udaljenost pozicija stopala) određuje aktivaciju pojedinih mišićnih skupina. […]

Read More »

Single Arm Lat Pulldown

Vežbe za lat mišić se obično izvode na sajlama i to najčešće sa obe ruke, što može dovesti do toga da se vaša dominantnija (jača) ruka više aktivira u izvođenju za razliku od slabije ruke. Da bi se to izbeglo, i da bi obe ruke uključili podjednako, možete raditi sledeću varijaciju vežbe, koju Milica demonstrira […]

Read More »

Izdržaj – najbolja vežba za trbušnjake

Izdržaj (eng. plank) je jednostavna, a veoma efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Spada u grupu izometrijskih vežbi snage, statičnih vežbi pri kojima su mišići konstantno kontrakovani. Ova vežba se naziva najboljom za trbušnjake, ali i čitav središnji deo tela, tj. mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela. Mišići nadlaktica i ramena su takođe […]

Read More »

Stojeći pregib bicepsa (sajla)

Pored standardnih vežbi za bicepse koje najčešće uključuju bučice, vežbe za taj deo ruke se mogu izvoditi i pomoću sajle, što će vam Milica i demonstrirati u naredom videu. Treba napomenuti da pored ovog položaja podlaktica (supiniran položaj), gde se najviše aktivira biceps, moguće je obuhvatiti šipku i odozgo, sa gornje strane, i na taj […]

Read More »