High Cable Biceps Curls – vežba za veći pik bicepsa
Odlična vežba da Vaš biceps konačno dođe do izražaja i da dobijete pik koji ste oduvek želeli
Odlična vežba da Vaš biceps konačno dođe do izražaja i da dobijete pik koji ste oduvek želeli
Kod ove vežbe, radi stabilnosti i bolje kontrole pokreta, koristimo sajle, ali vi se možete pridržavati gde god vam odgovara. Rukama se oslonite na mesto koje ste izabrali (u našem slučaju su to ručke na sajlama). Jednu nogu držite podignutu u vazduhu (konstantno tokom izvođenja vežbe), drugom nogom idete u čučanj. Nakon par ponavljanja, zamenite […]
Ispod možete pogledati demonstraciju ove neobične vežbe koja pomalo podseća na vežbu “Pačiji hod” (eng. Duck Walk). Može se reći i da je varijacija na tu vežbu, jer takođe odlično pogađa sve glavne mišiće vaših nogu i pozadine. Nemojte da vas obeshrabri to što će te možda izgledati malo smešno prilikom izvođenja, ali verujte nam […]
Još jedna u nizu sjajnih vežbi za izraženiju i jaču pozadinu:
Leg press je vežba koju ćemo po kvalitetu i kompleksnosti po pitanju razvoja misića staviti odmah uz čučanj. Slično kao i kod čučnja, u širini kukova stopala prislonimo uz foot ploču s prstima malo okrenutim prema van. Izuzetno je važno da su gluteus i leđa čvrsto pribijeni uz naslon i nipošto ih odvajati u toku […]
Iskorak je izvrsna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu i zadnjice. Ova vežba može se izvoditi u više varijacija – u zavisnosti od dostupne opreme (u našoj teretani vam je dostupan širok spektar opreme), ali i mišićnim skupinama koje želite više da naglasite. Naime, dužina iskoraka (udaljenost pozicija stopala) određuje aktivaciju pojedinih mišićnih skupina. […]
Vežbe za lat mišić se obično izvode na sajlama i to najčešće sa obe ruke, što može dovesti do toga da se vaša dominantnija (jača) ruka više aktivira u izvođenju za razliku od slabije ruke. Da bi se to izbeglo, i da bi obe ruke uključili podjednako, možete raditi sledeću varijaciju vežbe, koju Milica demonstrira […]
U novom videu, Milica vam demonstrira retko viđenu, pomalo neobičnu vežbu koja odlično pogađa vašu zadnjicu. Pogledajte o čemu je reč:
Izdržaj (eng. plank) je jednostavna, a veoma efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Spada u grupu izometrijskih vežbi snage, statičnih vežbi pri kojima su mišići konstantno kontrakovani. Ova vežba se naziva najboljom za trbušnjake, ali i čitav središnji deo tela, tj. mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela. Mišići nadlaktica i ramena su takođe […]
Pored standardnih vežbi za bicepse koje najčešće uključuju bučice, vežbe za taj deo ruke se mogu izvoditi i pomoću sajle, što će vam Milica i demonstrirati u naredom videu. Treba napomenuti da pored ovog položaja podlaktica (supiniran položaj), gde se najviše aktivira biceps, moguće je obuhvatiti šipku i odozgo, sa gornje strane, i na taj […]
