Benč pres sa bučicama

Najomiljeniji deo tela za treniranje u teretani, kod muškaraca, su grudi. Verovatno je benč klupa zauzeta, pa će vam ovo poslužiti kao odlična zamena. To ne znači da ovu vežbu treba izbegavati, kombinujte malo klasičan benč, malo ovo, i vaše grudi će vam biti zahvalne. Sve u svemu, izvrsna vežba. U prilogu je video kako […]

Read More »

Zgibovi sa podignutim nogama (Uroš)

Osnovne vežbe kao što su zgibovi, sklekovi, i sl. umeju da budu jako dosadne i često ljudi odustanu posle par dana. Zato se naš drugar Uroš odlučio da uvede malo egzibicionizma i učini vežbu zanimljivijom, a i težom. Ako mislite da možete više zgibova da uradite od ovog momka, ili čak neku težu verziju, pozivamo […]

Read More »

Jedna od najboljih vežbi za noge (Zoki Edition)

Ako mislite da imate jake noge i da možete podići veliku kilažu, pogledajte video kako to radi naš prijatelj Zoki sa 400kg na “leg press” spravi. Kako raditi ovu vežbu: 1. Sednite za mašinu i postavite noge na platformu koja se nalazi ispred vas. Noge neka budu razmaknute u širini ramena. 2. Spustite zaštitne poluge […]

Read More »

Trening za veći volumen bicepsa

1. Pregib sa šipkom Potrudite se da za ovu vežbu ne skraćujete pokret rukom, ali i da se ne naginjete napred ili nazad. 2. Kosi pregib sa bučicama 3. Stojeći pregib sa sajlom 4. Koncentracioni pregib   (Sve slike su preuzete sa sajta www.bodybuilding.com)

Read More »

6 vežbi za jače noge

1. Čučanj sa tegom 4 seta, 4-6 ponavljanja 2. Iskorak sa tegom 4 seta, 20 ponavljanja (svaka noga) 3. Nožni potisak 3 seta, 15-20 ponavljanja 4. Nožni pregib 3 seta, 15 ponavljanja 5. Nožna ekstenzija 3 seta, 10 ponavljanja 6. Podizanje (listova) u sedećem položaju 4 seta, 20 ponavljanja   (slike su preuzete sa www.bodybuilding.com)

Read More »

Ledja

Ledja predstavljaju drugu po velicini grupu misica na nasem telu pa je zbog te cinjenice trening veoma bitan radi ubrzavanja celokupnog metaboliszmai stvaranja anabolickog okruzenja u citavom nasem organizmu. Zgibovi su osnovna vezba za izgradnju lednjih misica.Ni jedna vezba u potpunosti ne moze da zameni zgibove.Koriste je kako pocetnici tako I profesionalci.

Read More »

Grudi

Grudi su kao i svaki drugi mišić. To što su nekima bitnije ne znači da bi ih trebalo nekoliko puta nedeljno raditi. Jednom do dvaput je sasvim dovoljno. Iako mnogi i dalje misle da postoje “gornje” i “donje” grudi, činjenica je da je to jedan mišić – pectoralis major(postoji i pectoralis minor ali je on […]

Read More »