Ležeći triceps pres (eng. Lying triceps press)

Nema šta da se kaže o tome šta vežba pogađa, prilično je intuitivno – pogađa triceps. Jedino što je zanimljivo, a na šta mnogi ne obraćaju pažnju je to da zapravo triceps čini da ruka izgleda ogromno, tj. da ima veći obim, a ne biceps. Izvođenje vežbe: Lezite na klupicu, oslonjeni leđima i uhvatite šipku […]

Read More »

Heavy Rope Swing Workout

Ukoliko ste se zasitili tegovima, tu su alternativne vežbe koje će aktivirati vaše mišiće i uneti promene u svakodnevnu rutinu. Postoje različiti tipovi vežbi sa teškim konopcem, ali onu koju imate priliku da vidite u narednom videu je vežba zamaha sa konopcem u rukama. To je jedna od osnovnih vežbi sa konopcem i ona koju […]

Read More »

Stojeći pregib bicepsa (sajla)

Pored standardnih vežbi za bicepse koje najčešće uključuju bučice, vežbe za taj deo ruke se mogu izvoditi i pomoću sajle, što će vam Milica i demonstrirati u naredom videu. Treba napomenuti da pored ovog položaja podlaktica (supiniran položaj), gde se najviše aktivira biceps, moguće je obuhvatiti šipku i odozgo, sa gornje strane, i na taj […]

Read More »

Predručenje (vežba za ramena)

Slažemo se svi da je “predručenje” malo rogobatan naziv. Na engleskom se vežba naziva “front raises” i jedna je od boljih vežbi za ramena koja ljudi generalno izbegavaju da rade. Ne zaboravite da su i ramena mišići i da ne treba da ispaštaju zbog grudi ili ostalih delova tela koje svi vole.

Read More »

Trening za veći volumen bicepsa

1. Pregib sa šipkom Potrudite se da za ovu vežbu ne skraćujete pokret rukom, ali i da se ne naginjete napred ili nazad. 2. Kosi pregib sa bučicama 3. Stojeći pregib sa sajlom 4. Koncentracioni pregib   (Sve slike su preuzete sa sajta www.bodybuilding.com)

Read More »